Como hacerse masajes uno mismo

Cómo auto-masajear los hombros

Contenidos

Cómo auto-masajear los hombros
Cómo masajear la espalda por sí mismo
Auto-masaje de cuello
Por qué no puedes masajearte a ti mismo

Después de un largo día de trabajo, especialmente para cualquiera que esté de pie todo el día, un masaje de pies puede ser justo lo que necesita para ayudarle a relajarse. En un blog anterior, hablamos de cómo proteger tus pies protegiendo tus huesos, los 26 que se encuentran en tus pies. En el blog de hoy, vamos a hablar de cómo darse un masaje en los pies. ¡Debido a que sus propios pies son tan fáciles de acceder, a diferencia de sus propios hombros o la espalda, un masaje de pies es una gran manera de relajarse al final de un día duro y usted no tiene que gastar dinero!

En Allcare Foot & Ankle Care, nos apasiona tratar a nuestros pacientes con cuidado y compasión. Sean cuales sean sus necesidades, desde el tratamiento del tendón de Aquiles hasta la cirugía del pie, los podólogos de Allcare tienen la experiencia y el conocimiento para cuidar mejor de sus pies y tobillos. Si tiene alguna pregunta o necesita programar una consulta, ¡llámenos hoy mismo!

Antes de empezar a masajear su pie, querrá ponerse en una posición cómoda. Siéntese en un sofá o acuéstese en una cama con un pie descansando justo por encima de la rodilla opuesta para que pueda sujetar el pie con ambas manos.

Cómo masajear la espalda por sí mismo

Este artículo ha sido redactado por Will Fuller. Will Fuller es un terapeuta de masaje certificado y educador de bienestar que trabaja en San Francisco, California. Will ha trabajado con el Centro Deportivo y Recreativo de la Universidad de California, San Francisco (UCSF), ha enseñado deportes en Inglaterra, Kenia y Kuwait, y ahora está afiliado al Chiro-Medical Group. Se formó en rehabilitación física bajo un programa fundado por el Dr. Meir Schneider. Es licenciado en Ciencias del Deporte y tiene un certificado de postgrado en Educación Física por la Universidad de Southampton.

Como hacerse una coleta con pelo corto

¿Se siente rígido y dolorido al levantarse o al llegar a casa después del trabajo? Si es así, es posible que su cuerpo se esté poniendo tenso y desarrollando incómodos nudos. Darse un masaje puede ayudar a reducir estos problemas aflojando los músculos para que pueda relajarse. ¿Listo para relajarse y darse un capricho? Te guiaremos a través de una sencilla rutina de automasaje que te hará sentir renovado y con energía.

Auto-masaje de cuello

Mantén el contacto contigo mismoEs innegable la importancia del tacto. El contacto piel con piel se fomenta cuando nacen los bebés, ya que ayuda a regular la temperatura, el ritmo cardíaco y la respiración del recién nacido. Los estudios han demostrado que el tacto es una modalidad esencial para el crecimiento y el desarrollo de una amplia gama de organismos vivos, desde los gusanos hasta los seres humanos. Y también se ha demostrado que el tacto reduce el estrés, refuerza el sistema inmunitario, mejora el sueño, regula la digestión y nos ayuda a empatizar.

Como hacerse bien un test de antigenos

Y sin embargo, en los últimos dos años, se nos ha disuadido colectivamente (¡a nivel mundial!) de tocar del todo. El mandato viene con una buena razón, por supuesto, pero aún así, nuestros cuerpos claramente anhelan y se benefician del tacto. Si no podemos hacerlo, ¿qué pasa con nuestra salud? Por suerte, mientras volvemos a acercarnos lentamente a los abrazos y apretones de manos, podemos tomar el tratamiento de la privación del tacto en, bueno… nuestras propias manos. (¡Lo siento, teníamos que hacerlo!) Podemos bailar. Podemos descansar bajo las mejores mantas con peso. Podemos recurrir al autoplacer. Y para una rutina diaria relajante, podemos automasajearnos de pies a cabeza. He aquí cómo.

Por qué no puedes masajearte a ti mismo

Tanto si has estado intentando mantener tu mundo en marcha desde el salón de tu casa como si has estado trabajando sin parar como trabajador de primera línea durante los últimos cinco meses, lo más probable es que tu cuerpo aún no se haya adaptado del todo al cambio de ritmo. Puede que te duela el cuello constantemente por tu configuración no tan ergonómica de la WFH, o que tus arcos irradien dolor por esos zapatos de casa que llevas todo el día, todos los días.

¿Una forma de aliviar a corto plazo el dolor y la tensión? Darle a tu cuerpo un pequeño auto-masaje. “Una vez que reconozcas la tensión, la rigidez y el dolor en el cuello, los hombros y más allá, querrás saber que puedes auto-masajearte para aliviar la tensión en tu cuerpo”, dice Brenda Austin, una terapeuta de masaje con licencia y la fundadora de Now and Zen Bodyworks en Addison, Texas.

Cómo hacerse trenzas con hilo

Y el ocasional dolor sordo en el hombro no es la única señal de que podrías beneficiarte de uno. Algunos de tus músculos pueden sentirse temporalmente cortos y tensos, causando rigidez y dificultad para mover tu cuerpo en ciertas direcciones, explica Austin. Pero si le das a tu cuerpo un poco de cariño, no sólo liberarás endorfinas que te hacen sentir bien, como la serotonina, sino que también aflojarás momentáneamente cualquier tensión en la zona afectada, dice Austin. “Si masajeas una zona durante unos 30 segundos o un minuto, empezarás a sentir que se libera la tensión y sentirás que la piel y el tejido son más flexibles”, dice.