Máquina de pantorrillas
Contenidos
Algunas personas nacen con dinero, otras nacen con un intelecto asombroso, y luego están los que han sido bendecidos con pantorrillas enormes. ¿No odias a esas personas? Tal vez odiar sea una palabra demasiado fuerte, pero ciertamente envidio a esos culturistas que rara vez necesitan hacer una elevación de pantorrillas, y sin embargo muestran un músculo grueso y desarrollado desde la rodilla hasta el tobillo.
Hay muchos de esos tipos (y chicas) por ahí. Lo más sorprendente es que algunos de ellos no son culturistas, ni siquiera se preocupan por sus pantorrillas. Dicho esto, la falta de genética no siempre es la culpable cuando se trata de lucir unas pantorrillas poco impresionantes. La mayoría de las veces también se debe a que se entrenan como algo secundario y no como un músculo importante.
Así que si tus padres no te han transmitido el “gen de las pantorrillas de Mike Matarazzo”, eso no significa que no puedas desarrollar cantidades formidables de músculo en la parte inferior de las piernas. A veces, son los trabajadores más duros e inteligentes los que salen adelante por encima de los genéticamente dotados. Si ignoras las pantorrillas o sólo haces un par de series flojas al final de tus entrenamientos, es hora de que empieces a tratar la zona de debajo de las rodillas con más respeto.
¿Cuánto tardan los terneros en crecer?
Por lo general, una cría alcanza la plena madurez en unos dos años. Algunas razas de ganado tardan más en crecer, mientras que otras maduran rápidamente. Otros factores, como la nutrición y la castración, también influyen en la rapidez de la maduración. La mayoría de las reses se consideran maduras en la fase de novillo o novilla.
¿Por qué los terneros son tan difíciles de criar?
Resulta que los músculos de la parte inferior de la pierna no son significativamente diferentes de otros músculos del esqueleto. Lo que dificulta su crecimiento es que ya están bien desarrollados por caminar todos los días.
¿Por qué tengo las pantorrillas tan delgadas?
Esto suele deberse a factores como la genética, la edad y el peso corporal. Para desarrollar las pantorrillas, concéntrese en ejercicios que supongan un reto específico para los músculos de las pantorrillas. Al obligar a estos músculos a trabajar contra la resistencia, puede descubrir que es capaz de tonificar, fortalecer y aumentar el tamaño de sus pantorrillas.
Entrenar terneros en casa
Los músculos de las pantorrillas son notoriamente difíciles de cultivar en el gimnasio, hasta el punto de que mucha gente abandona el intento. ¿Qué hace que las pantorrillas sean tan obstinadas? Resulta que los músculos de la parte inferior de la pierna no son significativamente diferentes de otros músculos del esqueleto. Lo que hace que sean difíciles de desarrollar es que ya están bien desarrollados por caminar todos los días. El estadounidense medio camina entre 5.000 y 7.000 pasos al día, por lo que no es de extrañar que hacer unas cuantas series de 10-20 repeticiones de elevaciones de pantorrillas no suponga una gran diferencia en su desarrollo. Yo estimaría que nuestras pantorrillas se desarrollan en un 80% de su tamaño potencial sólo por el hecho de caminar, por lo que el entrenamiento adicional consiste realmente en perseguir ese último 20%.
Un aumento del 20% en el tamaño de las pantorrillas (área de la sección transversal) debido a un entrenamiento duro e inteligente sólo equivale a un aumento de 1-2 pulgadas en la circunferencia, por lo que no espere que sus pantorrillas de 15 o 16 pulgadas se conviertan en monstruos de más de 20 pulgadas. El tamaño máximo de las pantorrillas, al igual que cualquier otro grupo muscular, es en gran medida genético. Aquellos con pantorrillas naturalmente grandes no necesitan hacer nada por ellas en el gimnasio – se verán impresionantes con sólo caminar y mantener la grasa corporal lo suficientemente baja para ver la definición. Aquellos con pantorrillas naturalmente pequeñas necesitarán entrenarlas duro y de forma inteligente para ganar ese centímetro extra y salir de la categoría de piernas de pájaro.
Entrenamiento de los músculos de la pantorrilla
(De acuerdo, tal vez odiar sea una palabra demasiado fuerte.) Pero para aquellos de nosotros que luchamos por ver un gran desarrollo de las pantorrillas, envidiamos a esos tipos que rara vez necesitan hacer una elevación de pantorrillas y, sin embargo, muestran músculos gruesos y poderosos desde la rodilla hasta el tobillo.
Hay muchos de esos tipos (y chicas) por ahí. Pero dicho esto, la falta de genética no es una gran excusa para tener unas pantorrillas poco impresionantes. La mayoría de las veces, un par de pantorrillas débiles no es producto de una mala genética, sino de un entrenamiento insuficiente.
Las buenas noticias: Aunque no compartas el gen de las pantorrillas enormes con Manny Pacquiao, puedes desarrollar unos músculos formidables en la parte inferior de las piernas. A veces, los trabajadores más duros e inteligentes salen adelante de los genéticamente dotados. Si sólo haces un par de series flojas al final de tus entrenamientos -o, peor aún, las ignoras por completo- es hora de empezar a tratar la zona de debajo de las rodillas con más respeto.
La mayoría de los hombres descubren que sus pantorrillas no crecen mucho. Esto significa que necesita atacar absolutamente sus pantorrillas si quiere ver algún aumento de tamaño y fuerza. El entrenamiento convencional simplemente no funcionará, así que aquí hay 6 métodos únicos para enviar una llamada de atención a esas fibras musculares de la pantorrilla terca.
Pantorrillas altas
Las pantorrillas son una zona difícil de desarrollar en términos de masa muscular, y mucha gente abandona el intento. Son un grupo muscular muy desarrollado por todo lo que caminamos y corremos, así que hay que ir más allá para hacerlas crecer.
La cantidad constante de caminatas y carreras que hacemos durante la vida cotidiana y el ejercicio desarrolla nuestras pantorrillas, por lo que una serie de 20 repeticiones no es suficiente para desarrollarlas más.
En primer lugar, fíjate en la frecuencia con la que entrenas las pantorrillas. Al ser un grupo muscular más pequeño, responden mejor a una mayor frecuencia de entrenamiento. Es comprensible que se reserve todo el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para el “día de las piernas”, pero en lugar de dejarlas para una sesión semanal, apunta a tres sesiones a la semana, incorporándolas al día de la espalda o de los hombros o a cualquier otra sesión en la que no se pongan a trabajar las piernas (esto también es válido para los equilibrios y los presses de pie).
Ya sabrás que al principio de la sesión es cuando tus músculos están más fuertes y tú estás más fresco. Por lo tanto, empieza tu entrenamiento con series pesadas (3-5) y con pocas repeticiones (3-5) para sobrecargar inicialmente tus fibras musculares. Después, en la misma sesión, aumenta las repeticiones y baja el peso, y termina la sesión con repeticiones altas (15-25).
