Cómo hacer cardio sin piernas
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Si te gusta comer a altas horas de la noche, probablemente habrás escuchado a mucha gente hablar de las mejores prácticas para comer a altas horas de la noche. Pero, ¿qué son las mejores prácticas? Muchos tienen una idea general de lo que deben o no deben hacer, pero no mucho más que eso.
Es posible que piense que beber alcohol antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño. Sin embargo, no es así. El alcohol reduce el movimiento ocular rápido (REM) del sueño. Cualquier interrupción de la fase REM provocará falta de concentración, somnolencia diurna y le impedirá tener un sueño profundo. Dado que el alcohol es un depresor, se puede pensar que va a inducir el sueño, pero es perturbador, especialmente en la segunda mitad de la noche.
El cuerpo humano depende de los nutrientes de las plantas, los hongos o los animales para aumentar los niveles de energía. Sin embargo, hay casos en los que sus necesidades energéticas pueden superar la cantidad de la reserva de energía. En este caso, necesitarás una solución rápida como una bebida energética o un suplemento. Puedes considerar el uso de suplementos de cordyceps.
Cardioterapia de bajo impacto
A algunas personas les encanta correr por naturaleza, otras lo sufren y otras lo odian de plano. Para esta última categoría, todos los que dicen “si lo haces lo suficiente te empezará a gustar” son unos mentirosos. Si odias correr, no hay sufrimiento que lo convierta en una experiencia agradable.
Los entrenamientos cardiovasculares elevan tu frecuencia cardíaca hasta tu Zona de Frecuencia Cardíaca Objetivo, que se basa en tu edad. Esta zona es el rango de frecuencia cardíaca que necesitas mantener para quemar calorías y grasa durante tu entrenamiento de cardio. Todo lo que esté por debajo de tu zona objetivo significa que no te estás ejercitando de forma eficaz o con la suficiente intensidad. Una frecuencia cardíaca por encima de su zona objetivo podría significar que se está esforzando demasiado.
En general, aumentar (y mantener) la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento le ayudará a perder peso, pero también le ayudará a aumentar su resistencia y a promover un buen flujo sanguíneo y una mayor capacidad pulmonar, componentes necesarios para un entrenamiento fuerte y saludable.
Dado que el objetivo de la actividad cardiovascular es aumentar el ritmo cardíaco, casi cualquier actividad rítmica que le empuje servirá. Esto es una buena noticia para las personas que odian correr, porque abre un mundo de posibilidades de ejercicios de cardio.
Entrenamiento cardiovascular caminando
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica a la hora de utilizar el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento de cardio.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de fitness y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. Estos son algunos de los ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular a la vez que te ayuda a quemar más calorías.
Caminar como cardio
7 ejercicios de cardio que no son correrDeportes y actividadesAquí tienes algunos ejemplos de ejercicios basados en el cardio que no implican correr. Última actualización: 30 de junio de 20226 min readEl ejercicio cardiovascular, o cardio, es cualquier ejercicio que eleva el ritmo cardíaco. Hay un espectro de ejercicios basados en el cardio – por ejemplo – cualquier cosa, desde dar un paseo con tu perro hasta completar un triatlón, cuenta. Y aunque correr es uno de los tipos de cardio más populares, no es para todo el mundo.
Correr es un ejercicio de alto impacto. Dado que ambos pies se levantan del suelo a la vez, el impacto de los pies contra el suelo es mayor que, por ejemplo, el de caminar. La actividad física de alto impacto no es necesariamente mala. Pero para ciertas personas (como las que tienen problemas articulares), es mejor elegir un ejercicio de cardio de menor impacto.
A continuación, le presentamos siete ejemplos de ejercicios de cardio que no implican correr.¿Qué ejercicios de cardio puede hacer en lugar de correr? Dentro de él, hay un montón de tipos de ejercicios diferentes que no implican correr – y todos ellos tienen la capacidad de mejorar su estado físico.
